Hayal hakkında daha fazla rakam? Bu makalede, bazı etkili egzersizler zayıflama yanal ve karın evde.
Düz bir karın ve eksikliği yanal — çok rüya kızlar, ama bu bölge için oldukça rahat bir düzeltme kullanarak düzenli egzersiz. Zayıflama egzersiz karın ve yanal boyunca kurtulmak için fazla, ama önemli olan açıkça takip sistemi egzersiz ve kurallarına uygun sağlıklı gıda elde etmek için görünür sonuçlar.
Temel ilkeleri egzersiz için karın ve yan
- Egzersiz yoğunluğu, bireysel parametreleri şekil ve sunar.
- Olanlar için çok aşırı kilo bölmesinde, yan ve karın egzersiz olmalıdır daha büyük bir kardiyo yük, yağ yakmak için.
- Mevcut türlü kardiyo için ev egzersiz: yürüyüş, koşu, yüzme, ip atlama.
- Sadece arada kardiyo ve vücut geliştirme egzersiz için izin elde etmek için en büyük sonuç: kardiyo yağ yakar ve vücut geliştirme egzersizleri sallamak, kas ve modelleri siluet.
- Elde etmek için en iyi etki için egzersiz 3-4 kez bir hafta.
- Her hafta en yük güç egzersiz süresi ve kardiyo çember.
- Sonuç eğitim bağlıdır, senin çaba egzersiz sırasında ve özgün hacimleri.
- Kilo vermek belirli bir yerde imkansız: egzersiz sırasında kilo kaybeder ve tüm vücut için sıkılır, birçok kas grubu.
- En etkili egzersizler için yanal — bu burulma şal, büküm gövde ve dirsek. Gerekli egzersizleri geniş bir frekans, ama olmadan daha fazla yük, yağ yakmak için değil, sadece oluşturmak altındaki kasları, böylece oluştururken, aşırı miktarda. Çok önemli atlamayın ısınma ile katlanmış ve eğim olduğu için ısınır ve hazırlar vücut egzersiz için yanal.
Kurallar egzersiz için karın ve yan evde
- En uygun zaman için etkili bir egzersiz — bir sabah. Kahvaltıdan önce veya 2-3 saat sonra vücut mükemmel durumda yağ yakma için.
- Zayıflama alanında karın ve yanal egzersiz yapmaya gerek kalmadan kilo kullanarak, sadece kendi vücut ağırlığını, yoksa riske kas tabakası altında yağ, görsel katacak ekstra bir hacim.
- Başla ve bitir egzersiz ile bu kadar kardiyo yerini alacak olan sana bir ısınma.
- Tam olarak takip bilgileri ve yürütme birbiri ile genlik.
Isınma egzersiz için yanal ve karın
Döner gövde yan
1. Ayaklar omuz genişliği, diz hafifçe eğildi.
2. Akıllı karın kasları, düşük omuzların, eğildi, ellerini tut, önünde göğüs seviyesinde.
3. Yap yavaş dönüşler sağa dönüş ile özgün konumunu, sonra sola.
4. Arasında katlanmış farklı yönlere durağı ortada.
5. Yap 10-15 döner her tarafı.
Eğim taraf
1. Kalk ayağa, ayaklar omuz genişliği.
2. Ellerini kaldır ve hakkını eğin gövde sağa.
3. Hakkını eğin vücudunuzun sadece üst kısmını, dikkat edin ayak düz.
4. Dizi tenteli kasa tarafında dönüşümlü olarak.
5. Söyle egzersizi 20 kez her iki tarafta 2-3 yaklaşım.
Eğim ileri
1. Kalk ayağa, ayaklar omuz genişliği.
2. Başla ihmal konut için aşağı dokunmadan avuç içi kadar zemin yüzeyi.
3. Değil bend ayak ve sorunsuz bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dön, zarar vermemek için geri.
4. Söyle egzersizi 20 kez 2 yaklaşım.
Etkili bir egzersiz için, yanal evde
Çember veya nasıl hula hop yaptığını
Burulma çember — ekonomik görünüm ev kardiyo, zamanında olmayan sadece kalori yakılır, ama üzerinde çalışılıyor karın ve sırt kasları. Çember vazgeçilmez bu kadınlar için, çünkü oluşturmak için yardımcı olur ince silüeti ve tahsis bel. Bu en etkili egzersiz zayıflama yanal evde. Rotasyon çember kurtulmak için yardımcı olacaktır aşırı vücut yağ, bel, eğer meşgul sistematik ve en az 10 dakika bir gün.
1. Durmak birlikte ayak düz.
2. Ellerini bağla kale arkasında.
3. Yine çember ile küçük genlikli yan yana ve 88 kez her tarafı.
4. Çalış gecikme nefes nefes sokarak bu göbek.
5. İlk hafta egzersiz yap 88 dönme hareketleri her yöne 2 yaklaşım, her hafta sayısını artırır, yaklaşımlar daha 2.
Hareketli askı
1. Kalk klasik çıtayı odaklanarak çorap ve dirsekler, gövde olmalıdır, doğrudan esneme olmadan.
2. Tut dirsek tam altında omuz eklem.
3. Kaldır pelvis yukarı oluşturan, vücut tepe, ayak değil bu bend diz.
4. Değil üst noktaya 5 saniye sonra geri başlangıç pozisyonuna.
5. Söyle egzersizi 10-15 kez.
Büküm oturan
1. Otur yere, bacaklarını bük, diz, ayak bastır yere.
2. Gövde götür önce 45 derece.
3. Bel yuvarlak, kuyruk sokumu karmakarışık.
4. Akıllı basın ve bük eller dirsekler.
5. Devirme gövde ve dirsek yan yana.
6. Söyle egzersizi 30 kez 3 bir yaklaşım.
Büküm yalan
1. Yere yat, ellerini yak elinde bir avuç koy yere.
2. Omuz değil fazla zorlama yoksa yerden, ayaklarını yukarı kaldır, dik ve yukarı bük diz 90 derecelik bir açıyla.
3. Dizlerinin arasında ol, küçük bir mesafe.
4. Bükülmüş bacak indir kenara kadar cinsiyet, ama bırak onu, pelvis bana getir, ve omuzlar değil fazla zorlama yoksa yüzey.
5. Geri bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna.
6. Bir daha söyle aynı şeyi diğer tarafa.
Yan köprü
1. Yere yat, gövde düz ve uzun bacak gibi diğer bir.
2. Koy alt kol dirsek ve yaslan.
3. Yani saptırma kabuk kenar düzlemi.
4. Yukarı pelvis zemin, doğrultma, konut eğitim kadar düz bir çizgi.
5. Conrods ağırlığı arasında bir referans el ve ayak taban ayak.
6. Kaldır başını ve bak ileri.
7. Kadar uzatıyorum bu pozisyonda en az 30 saniye. Her hafta egzersiz artırır, o zaman başka bir 30 saniye.
Tekne
1. Otur yere, aynı anda ayaklarını kaldır ve ellerini yerden çalışarak bend ikiye.
2. Yakında böyle bir pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre.
3. Değil gerginlik boyun, tut uzuv tam olarak.
4. Bir daha söyle 10 kere dikkat ederek mümkün olduğunca uzun süre tutulan ağırlığı.
Fleksiyon gövde
1. Yere yat, bacaklarını bük diz, el gevşek başının arkasında.
2. Fazla zorlama yoksa kasayı cinsiyet ve çek dirsek karşı bacak.
3. Bekletme noktasında teğet ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
4. Yap, dokunmatik dönüşümlü.
5. Söyle egzersizi 20 kez her bir tarafa 2 bir yaklaşım.